專家解讀：睡眠不好會給身體帶來的14種危害，我們該如何緩解呢？
當今社會，因為生活節奏快，很多人有睡眠問題，這不是什麼秘密。中國睡眠研究會之前發佈的報告稱，2017年中國成年人失眠發生率高達38%。隨著移動互聯網的普及，很多人在上床之後仍然是手機或iPad不離手，熬夜成為家常便飯。
一項調查顯示，48%的人睡前看手機、玩電腦;34%的人睡前打電話，閒聊，聽音樂。社會上廣泛存在“睡眠被剝奪”的現象。
工作忙、應酬多，晚上不想睡、早上起不來……越來越多人用透支睡眠的方式填補白天不夠用的時間，不知不覺間欠下一大筆“睡眠債”。
很多人抱著僥倖的心理，認為少睡幾個小時沒什麼大事兒。但是，相關研究發現，每晚睡眠不足6小時，持續一周就會導致體內700多個基因發生改變。即使一晚睡眠不足，也會對人產生嚴重危害。專家為您揭秘長期“缺覺”的14個可怕後果，讓習慣晚睡的你補上這筆“睡眠債”。
長期少眠帶來14種危害
1、免疫力下降
每晚睡眠少於7小時會傷及免疫系統，導致感冒風險增加3倍。
2、容易變醜
睡眠不足容易面色黯淡，魅力大減，失去親和力。失眠會加速皮膚衰老。
3、容易變傻
失眠一晚就會導致大腦組織減少，這與大腦損傷之後兩種腦分子血檢水準上升相同。
4、容易暴飲暴食
短期失眠者更容易過量飲食，更愛吃高熱高碳水化合物食物，吃得更油膩。
5、增加車禍風險
每晚睡眠少於6小時會導致車禍危險增加3倍。主要原因包括：失眠會影響雙眼協調能力以及手腳麻利度。
6、情緒失控
失眠一晚就會導致負責情緒管理的大腦區域更加活躍，這表明缺覺容易情緒失控。
7、注意力減退
失眠會影響大腦記憶強化過程，進而影響資訊提取和新資訊的輸入。
8、中風危險增4倍
與每晚睡眠7~8小時的人群相比，每晚睡眠不足6小時的中老年人發生中風的危險高4倍。
9、肥胖症危險陡增
長期失眠會改變常規食欲，導致過量飲食，進而增加肥胖症危險。
10、增加某些癌症危險
每晚睡眠少於6小時的患者發生腸道息肉(腸癌前期)危險增加50%。失眠還會增加乳腺癌危險。
11、糖尿病危險上升
睡眠太多或太少都會增加2型糖尿病等慢性病發病風險。睡眠太少會降低胰島素敏感，增加糖尿病危險。
12、心臟病危險增加
長期失眠與高血壓、動脈硬化、心衰和心臟病發作關聯極大。每晚睡眠不足6小時會導致心臟病和中風危險分別增加48%和15%。
13、可致使老年癡呆
長期失眠會導致患者神經衰弱、食欲不振、消瘦、記憶力減退等，失眠也可以導致患者老年癡呆。
14、早亡危險增大
男性每晚睡眠少於6小時會明顯導致死亡率升高。
失眠了摩是中醫治療失眠的常用方法之一。那麼按摩哪些穴位有助於緩解失眠？
下面就為大家推薦有助於緩解失眠的九大穴位。
1、湧泉穴
位置：在前1/3腳底凹陷的部位。
操作：利用手指指腹按揉該穴位100次左右，有助治療失眠，通過睡眠品質。
2、印堂穴
位置：在兩眉毛的中央位置。
操作：按摩時用大拇指適度推磨2到3分鐘，可以舒緩緊張神經，緩解失眠情況。
3、失眠穴
位置：此穴位又被稱為“百敲穴”，位於腳後跟的中間位置。
操作：按摩時可以利用拳頭進行錘擊，大概100次左右，就可以幫助入眠。
4、攢竹穴
位置：兩眉頭凹陷處。
操作：用雙手食指或中指指端按揉1分鐘。具有清肝明目的作用。
5、太陽穴
位置：眉梢與目外眥之間，向後約1寸的凹陷處。
操作：用雙手中指指端按揉1分鐘。具有醒腦安靜的作用。
6、三陰交
位置：小腿內側，足內踝尖上3寸，脛骨內側緣後方。
操作：用拇指指端輕輕按揉1分鐘。具有除煩安眠的作用。
7、率穀穴
位置：耳尖直上1.5寸。
操作：用雙手中指指端按揉2分鐘。具有除煩鎮靜的作用。
8、內關穴
位置：腕部橫紋上2寸。
操作：用拇指端螺紋面輕輕按揉約1分鐘。具有寧心安神的作用。
9、神門穴
位置：小指側腕部橫紋頭凹陷處。
操作：用拇指指端輕輕按揉1分鐘。具有助睡安眠的作用。
看了以上有助於緩解失眠的九大穴位，各位常常失眠的朋友們，以後就可以在失眠的時候多按摩按摩這些穴位，相信對你的睡眠一定會很有幫助的。
以前我們都以為睡眠要睡足八小時，但專家提出黃金睡眠六到八小時，應以睡眠週期來論述。
簡單來說「睡眠週期」，就是在睡眠過程中，從淺眠到熟睡的階段變化，控制這一切其實正是我們大腦的神經網路。
衛生福利部雙和醫院睡眠中心主任鄔定宇表示，隨著年紀增長，生理時鐘逐漸轉變為早睡早起，經常晚上不到9點就開始想睡覺，結果凌晨3點清醒，進入了一個惡性循環。
鄔定宇醫師說明，想要調整失眠狀況，首先得先改掉多相式的睡眠習慣，意思便是白天不要有太多小睡的時間。許多長輩早早起床，早餐吃完上午10點多又去休息、中午接著午休、有時下午4點多又再瞇一下。睡眠一旦過多，夜晚就會失去想睡覺的動力，造成嚴重失眠。
4階段的睡眠週期循環
正常狀態下每晚大概有4至5次的睡眠週期循環，可分為四個階段：入睡期、淺睡期、熟睡期與深睡期、快速動眼期。
第一階段
入睡期：準備開始進入睡眠，此時會出現昏昏欲睡的情形，腦波開始產生變化，頻率、振幅漸漸變小。
第二階段
淺睡期：屬於淺眠階段，這時腦波不規律，忽大忽小。
第三階段
熟睡期與深睡期：進入深沉睡眠，腦波的變化大，頻率、振幅增加。
第四階段
快速動眼期：會出現翻身動作，此時腦波迅速改變，出現如清醒狀態的高頻率振幅，類似進入了第一或第二階段，事實上只是進入一個「快速眼動睡眠（REM）」。
失眠的患者，最常遇到狀況就是無法順利進入第三階段熟睡與深睡期。
這時，我們可以從睡眠週期做計算，抓住正確的睡覺時間、長度，避免失眠問題產生。例如本身需要睡7個小時才有精神，習慣晚上11：00就寢，根據睡眠週期計算，假如一個週期是90分鐘，將會於隔日上午06：30起床（約5個週期），不宜過多過少，可依照個人睡眠時間與習慣做調整。
固定作息很重要
如果要從作息中調整睡眠，鄔定宇醫師強調，範圍以不超過1個小時內為限。例如每天晚上11點就寢，若要晚睡，最好不要某天突然12點之後睡覺，如此一來，睡眠週期會被打亂，不僅容易有失眠的問題產生，同時也須要花更多的時間，找回原本的作息，既費力又勞神。
關於每天要睡多久，生活中一直流傳著一個由來已久的“睡夠8小時”的傳言，可事實真的是這樣嗎？
其實很多人即使睡夠8小時仍然會哈欠連天；而有些人，例如老人，睡不滿八小時就會醒；還有很多人，由於工作、學習的原因根本無法達到8小時睡眠。
人們正常的睡眠結構週期分兩個時相：非快速眼動睡眠期（NREM）和快速眼動睡眠期（REM）。
NREM與REM交替出現，交替一次稱為一個睡眠週期，兩種循環往復，每夜通常有 4~5個睡眠週期，每個週期90~110分鐘，週期的持續時間根據不同人會有一定差異。
大約在90~100分鐘的時間內經歷一個有5個不同階段的周期，國際睡眠醫學將睡眠階段分為五期：入睡期、淺睡期、熟睡期、深睡期、快速眼動期。
所以每晚定鬧鐘時，按自己的睡眠週期計算，並在一個睡眠週期結束時起床，是起床壓力最小的方式。
入睡期
是睡眠的開始，昏昏欲睡的感覺就屬於這一階段。此時腦波開始變化，頻率漸緩，振幅漸小。
淺睡期
此時開始正式睡眠，屬於淺睡階段。此時腦波漸呈不規律進行，頻率與振幅忽大忽小。
熟睡期和深睡期
熟睡和深睡期是沉睡階段，不易被叫醒。此時腦波變化很大，頻率只有每秒1~2週，但振幅增加較大，這四個階段的睡眠共要經過約60～90分鐘，而且均不出現眼球快速跳動現象，故統稱為非快速眼動睡眠。
快速眼動期
此時腦波迅速改變，睡眠者通常會有翻身的動作，並很容易驚醒，似乎又進入入睡期的睡眠，但實際是進入了一個被稱為快速眼動睡眠的睡眠階段，研究表明，夢就出現在快速眼動睡眠階段。
90分鐘！基本上我們每晚會循環這個週期。
另外一個非常重要的事情只有深度睡眠的時候，人體的機能才能更好的運轉，才會分泌大量的清洗液，把大腦的“渣滓”排除。
所以熬夜或者不良的睡眠可以讓你變的笨，並且遲緩。趕緊退出熬夜界吧。
AI智能電動床是一種新型睡床寢具，可以讓我們享受更好的生活體驗
APP智慧控制
電動床與APP智慧結合，只需在手機或者平板電腦裡安裝一個配套的智慧APP，即可通過手機實現對電動床的控制，調節各種電動床可以實現的功能。
減輕壓力，促進血液迴圈
根據人體工程學在電動床架上設立5個身體分段關節點（也就是人體的彎折點），通過遙控操作，可隨意調節床架角度，適應人體各個部位的彎曲角度，自由調節身體姿勢，減輕頸部壓力，端坐、後躺或僅將腳部升起以促進血液迴圈。
促進睡眠，快速消除疲勞
分區域按摩，給予身體相應部門不同的按摩體驗，帶來更科學的放鬆舒適。背部按摩和腿部按摩，給予身體不同部位相應的按摩體驗，帶來更科學的放鬆舒適；均勻的受力點與科學的震動幅度，可以説明使用者快速消除全身疲乏感，更快進入睡眠狀態。
遙控操作、便捷智慧
電動床與室內所有設備智慧相連形成居室，智慧電動床為智慧居室核心，可以電動床的變化控制室內所有設備的開關，體驗各種模式的智慧生活，真正做到一鍵在手，場景隨我。
理療養生
電動床根據人體工學設計，隨意調節床架角度，自由調節身體姿勢，減輕身體壓力，促進血液迴圈。不同區域還設計有按摩功能，幫助身體快速消除疲勞，實現理療養生功能。
肢體適度鍛煉
除平躺外，床體背板可在0°-80°範圍內任意升降，腿板可在0°-50°範圍內任意降升。可在床上選取適宜起坐角度，以滿足進餐、遊戲、飲水、洗腳、讀書看報、看電視及適度肢體鍛煉的需要。特別適合那些長期呆在室內不喜歡外出的人士。
智慧臥室電動床是一種新型睡床寢具，在歐美日先進國家已風行30年以上。可以讓我們享受更好的生活體驗。
智然醒AI智能電動床的6大好處
1.APP智慧控制
電動床與APP智能結合，只需在手機或者平板電腦裡安裝一個配套的智能APP，即可通過手機實現對電動床的控制，調節各種電動床可以實現的功能。
2.減輕壓力，促進血液循環
根據人體工學在電動床架上設立5個身體分段關節點（也就是人體的彎折點），通過遙控操作，可隨意調節床架角度，適應人體各個部位的彎曲角度，自由調節身體姿勢，減輕頸部壓力，端坐，後躺或僅將腳部升起以促進血液循環。
3.促進睡眠，快速消除疲勞
分區域按摩，給予身體相應部門不同的按摩體驗，帶來更科學的放鬆舒適背部按摩和腿部按摩，給予身體不同部位相應的按摩體驗，帶來更科學的放鬆舒適;均勻的受力點與科學的震動幅度，可以幫助使用者快速消除全身疲乏感，更快進入睡眠狀態。
4.遙控操作，便捷智慧
電動床與室內所有設備智慧相連形成居室，智慧電動床為智慧居室核心，可以電動床的變化控制室內所有設備的開關，體驗各種模式的智慧生活，真正做到一鍵在手，場景隨我。
5.理療養生,緩解胃食道逆流
電動床根據人體工學設計，隨意調節床架角度，自由調節身體姿勢，減輕身體壓力，促進血液循環。不同區域還設計有按摩功能，幫助身體快速消除疲勞，實現理療養生功能。調整至適當角度，還可緩解胃食道逆流症狀。
6.肢體適度鍛煉
除平躺外，床體背板可在0°-80°範圍內任意升降，腿板可在0°-50°範圍內任意降升。可在床上選取適宜起坐角度，以滿足進餐，遊戲、飲水、洗腳、讀書看報、看電視及適度肢體鍛煉的需要。特別適合那些長期呆在室內不喜歡外出的人士。
