專家解讀:睡眠不好會給身體帶來的14種危害,我們該如何緩解呢?
當今社會,因為生活節奏快,很多人有睡眠問題,這不是什麼秘密。中國睡眠研究會之前發佈的報告稱,2017年中國成年人失眠發生率高達38%。隨著移動互聯網的普及,很多人在上床之後仍然是手機或iPad不離手,熬夜成為家常便飯。
一項調查顯示,48%的人睡前看手機、玩電腦;34%的人睡前打電話,閒聊,聽音樂。社會上廣泛存在“睡眠被剝奪”的現象。
工作忙、應酬多,晚上不想睡、早上起不來……越來越多人用透支睡眠的方式填補白天不夠用的時間,不知不覺間欠下一大筆“睡眠債”。
很多人抱著僥倖的心理,認為少睡幾個小時沒什麼大事兒。但是,相關研究發現,每晚睡眠不足6小時,持續一周就會導致體內700多個基因發生改變。即使一晚睡眠不足,也會對人產生嚴重危害。專家為您揭秘長期“缺覺”的14個可怕後果,讓習慣晚睡的你補上這筆“睡眠債”。
長期少眠帶來14種危害
1、免疫力下降
每晚睡眠少於7小時會傷及免疫系統,導致感冒風險增加3倍。
2、容易變醜
睡眠不足容易面色黯淡,魅力大減,失去親和力。失眠會加速皮膚衰老。
3、容易變傻
失眠一晚就會導致大腦組織減少,這與大腦損傷之後兩種腦分子血檢水準上升相同。
4、容易暴飲暴食
短期失眠者更容易過量飲食,更愛吃高熱高碳水化合物食物,吃得更油膩。
5、增加車禍風險
每晚睡眠少於6小時會導致車禍危險增加3倍。主要原因包括:失眠會影響雙眼協調能力以及手腳麻利度。
6、情緒失控
失眠一晚就會導致負責情緒管理的大腦區域更加活躍,這表明缺覺容易情緒失控。
7、注意力減退
失眠會影響大腦記憶強化過程,進而影響資訊提取和新資訊的輸入。
8、中風危險增4倍
與每晚睡眠7~8小時的人群相比,每晚睡眠不足6小時的中老年人發生中風的危險高4倍。
9、肥胖症危險陡增
長期失眠會改變常規食欲,導致過量飲食,進而增加肥胖症危險。
10、增加某些癌症危險
每晚睡眠少於6小時的患者發生腸道息肉(腸癌前期)危險增加50%。失眠還會增加乳腺癌危險。
11、糖尿病危險上升
睡眠太多或太少都會增加2型糖尿病等慢性病發病風險。睡眠太少會降低胰島素敏感,增加糖尿病危險。
12、心臟病危險增加
長期失眠與高血壓、動脈硬化、心衰和心臟病發作關聯極大。每晚睡眠不足6小時會導致心臟病和中風危險分別增加48%和15%。
13、可致使老年癡呆
長期失眠會導致患者神經衰弱、食欲不振、消瘦、記憶力減退等,失眠也可以導致患者老年癡呆。
14、早亡危險增大
男性每晚睡眠少於6小時會明顯導致死亡率升高。
失眠了摩是中醫治療失眠的常用方法之一。那麼按摩哪些穴位有助於緩解失眠?
下面就為大家推薦有助於緩解失眠的九大穴位。
1、湧泉穴
位置:在前1/3腳底凹陷的部位。
操作:利用手指指腹按揉該穴位100次左右,有助治療失眠,通過睡眠品質。
2、印堂穴
位置:在兩眉毛的中央位置。
操作:按摩時用大拇指適度推磨2到3分鐘,可以舒緩緊張神經,緩解失眠情況。
3、失眠穴
位置:此穴位又被稱為“百敲穴”,位於腳後跟的中間位置。
操作:按摩時可以利用拳頭進行錘擊,大概100次左右,就可以幫助入眠。
4、攢竹穴
位置:兩眉頭凹陷處。
操作:用雙手食指或中指指端按揉1分鐘。具有清肝明目的作用。
5、太陽穴
位置:眉梢與目外眥之間,向後約1寸的凹陷處。
操作:用雙手中指指端按揉1分鐘。具有醒腦安靜的作用。
6、三陰交
位置:小腿內側,足內踝尖上3寸,脛骨內側緣後方。
操作:用拇指指端輕輕按揉1分鐘。具有除煩安眠的作用。
7、率穀穴
位置:耳尖直上1.5寸。
操作:用雙手中指指端按揉2分鐘。具有除煩鎮靜的作用。
8、內關穴
位置:腕部橫紋上2寸。
操作:用拇指端螺紋面輕輕按揉約1分鐘。具有寧心安神的作用。
9、神門穴
位置:小指側腕部橫紋頭凹陷處。
操作:用拇指指端輕輕按揉1分鐘。具有助睡安眠的作用。
看了以上有助於緩解失眠的九大穴位,各位常常失眠的朋友們,以後就可以在失眠的時候多按摩按摩這些穴位,相信對你的睡眠一定會很有幫助的。
以前我們都以為睡眠要睡足八小時,但專家提出黃金睡眠六到八小時,應以睡眠週期來論述。
簡單來說「睡眠週期」,就是在睡眠過程中,從淺眠到熟睡的階段變化,控制這一切其實正是我們大腦的神經網路。
衛生福利部雙和醫院睡眠中心主任鄔定宇表示,隨著年紀增長,生理時鐘逐漸轉變為早睡早起,經常晚上不到9點就開始想睡覺,結果凌晨3點清醒,進入了一個惡性循環。
鄔定宇醫師說明,想要調整失眠狀況,首先得先改掉多相式的睡眠習慣,意思便是白天不要有太多小睡的時間。許多長輩早早起床,早餐吃完上午10點多又去休息、中午接著午休、有時下午4點多又再瞇一下。睡眠一旦過多,夜晚就會失去想睡覺的動力,造成嚴重失眠。
4階段的睡眠週期循環
正常狀態下每晚大概有4至5次的睡眠週期循環,可分為四個階段:入睡期、淺睡期、熟睡期與深睡期、快速動眼期。
第一階段
入睡期:準備開始進入睡眠,此時會出現昏昏欲睡的情形,腦波開始產生變化,頻率、振幅漸漸變小。
第二階段
淺睡期:屬於淺眠階段,這時腦波不規律,忽大忽小。
第三階段
熟睡期與深睡期:進入深沉睡眠,腦波的變化大,頻率、振幅增加。
第四階段
快速動眼期:會出現翻身動作,此時腦波迅速改變,出現如清醒狀態的高頻率振幅,類似進入了第一或第二階段,事實上只是進入一個「快速眼動睡眠(REM)」。
失眠的患者,最常遇到狀況就是無法順利進入第三階段熟睡與深睡期。
這時,我們可以從睡眠週期做計算,抓住正確的睡覺時間、長度,避免失眠問題產生。例如本身需要睡7個小時才有精神,習慣晚上11:00就寢,根據睡眠週期計算,假如一個週期是90分鐘,將會於隔日上午06:30起床(約5個週期),不宜過多過少,可依照個人睡眠時間與習慣做調整。
固定作息很重要
如果要從作息中調整睡眠,鄔定宇醫師強調,範圍以不超過1個小時內為限。例如每天晚上11點就寢,若要晚睡,最好不要某天突然12點之後睡覺,如此一來,睡眠週期會被打亂,不僅容易有失眠的問題產生,同時也須要花更多的時間,找回原本的作息,既費力又勞神。
關於每天要睡多久,生活中一直流傳著一個由來已久的“睡夠8小時”的傳言,可事實真的是這樣嗎?
其實很多人即使睡夠8小時仍然會哈欠連天;而有些人,例如老人,睡不滿八小時就會醒;還有很多人,由於工作、學習的原因根本無法達到8小時睡眠。
人們正常的睡眠結構週期分兩個時相:非快速眼動睡眠期(NREM)和快速眼動睡眠期(REM)。
NREM與REM交替出現,交替一次稱為一個睡眠週期,兩種循環往復,每夜通常有 4~5個睡眠週期,每個週期90~110分鐘,週期的持續時間根據不同人會有一定差異。
大約在90~100分鐘的時間內經歷一個有5個不同階段的周期,國際睡眠醫學將睡眠階段分為五期:入睡期、淺睡期、熟睡期、深睡期、快速眼動期。
所以每晚定鬧鐘時,按自己的睡眠週期計算,並在一個睡眠週期結束時起床,是起床壓力最小的方式。
入睡期
是睡眠的開始,昏昏欲睡的感覺就屬於這一階段。此時腦波開始變化,頻率漸緩,振幅漸小。
淺睡期
此時開始正式睡眠,屬於淺睡階段。此時腦波漸呈不規律進行,頻率與振幅忽大忽小。
熟睡期和深睡期
熟睡和深睡期是沉睡階段,不易被叫醒。此時腦波變化很大,頻率只有每秒1~2週,但振幅增加較大,這四個階段的睡眠共要經過約60~90分鐘,而且均不出現眼球快速跳動現象,故統稱為非快速眼動睡眠。
快速眼動期
此時腦波迅速改變,睡眠者通常會有翻身的動作,並很容易驚醒,似乎又進入入睡期的睡眠,但實際是進入了一個被稱為快速眼動睡眠的睡眠階段,研究表明,夢就出現在快速眼動睡眠階段。
90分鐘!基本上我們每晚會循環這個週期。
另外一個非常重要的事情只有深度睡眠的時候,人體的機能才能更好的運轉,才會分泌大量的清洗液,把大腦的“渣滓”排除。
所以熬夜或者不良的睡眠可以讓你變的笨,並且遲緩。趕緊退出熬夜界吧。
AI智能電動床是一種新型睡床寢具,可以讓我們享受更好的生活體驗
APP智慧控制
電動床與APP智慧結合,只需在手機或者平板電腦裡安裝一個配套的智慧APP,即可通過手機實現對電動床的控制,調節各種電動床可以實現的功能。
減輕壓力,促進血液迴圈
根據人體工程學在電動床架上設立5個身體分段關節點(也就是人體的彎折點),通過遙控操作,可隨意調節床架角度,適應人體各個部位的彎曲角度,自由調節身體姿勢,減輕頸部壓力,端坐、後躺或僅將腳部升起以促進血液迴圈。
促進睡眠,快速消除疲勞
分區域按摩,給予身體相應部門不同的按摩體驗,帶來更科學的放鬆舒適。背部按摩和腿部按摩,給予身體不同部位相應的按摩體驗,帶來更科學的放鬆舒適;均勻的受力點與科學的震動幅度,可以説明使用者快速消除全身疲乏感,更快進入睡眠狀態。
遙控操作、便捷智慧
電動床與室內所有設備智慧相連形成居室,智慧電動床為智慧居室核心,可以電動床的變化控制室內所有設備的開關,體驗各種模式的智慧生活,真正做到一鍵在手,場景隨我。
理療養生
電動床根據人體工學設計,隨意調節床架角度,自由調節身體姿勢,減輕身體壓力,促進血液迴圈。不同區域還設計有按摩功能,幫助身體快速消除疲勞,實現理療養生功能。
肢體適度鍛煉
除平躺外,床體背板可在0°-80°範圍內任意升降,腿板可在0°-50°範圍內任意降升。可在床上選取適宜起坐角度,以滿足進餐、遊戲、飲水、洗腳、讀書看報、看電視及適度肢體鍛煉的需要。特別適合那些長期呆在室內不喜歡外出的人士。
智慧臥室電動床是一種新型睡床寢具,在歐美日先進國家已風行30年以上。可以讓我們享受更好的生活體驗。
智然醒AI智能電動床的6大好處
1.APP智慧控制
電動床與APP智能結合,只需在手機或者平板電腦裡安裝一個配套的智能APP,即可通過手機實現對電動床的控制,調節各種電動床可以實現的功能。
2.減輕壓力,促進血液循環
根據人體工學在電動床架上設立5個身體分段關節點(也就是人體的彎折點),通過遙控操作,可隨意調節床架角度,適應人體各個部位的彎曲角度,自由調節身體姿勢,減輕頸部壓力,端坐,後躺或僅將腳部升起以促進血液循環。
3.促進睡眠,快速消除疲勞
分區域按摩,給予身體相應部門不同的按摩體驗,帶來更科學的放鬆舒適背部按摩和腿部按摩,給予身體不同部位相應的按摩體驗,帶來更科學的放鬆舒適;均勻的受力點與科學的震動幅度,可以幫助使用者快速消除全身疲乏感,更快進入睡眠狀態。
4.遙控操作,便捷智慧
電動床與室內所有設備智慧相連形成居室,智慧電動床為智慧居室核心,可以電動床的變化控制室內所有設備的開關,體驗各種模式的智慧生活,真正做到一鍵在手,場景隨我。
5.理療養生,緩解胃食道逆流
電動床根據人體工學設計,隨意調節床架角度,自由調節身體姿勢,減輕身體壓力,促進血液循環。不同區域還設計有按摩功能,幫助身體快速消除疲勞,實現理療養生功能。調整至適當角度,還可緩解胃食道逆流症狀。
6.肢體適度鍛煉
除平躺外,床體背板可在0°-80°範圍內任意升降,腿板可在0°-50°範圍內任意降升。可在床上選取適宜起坐角度,以滿足進餐,遊戲、飲水、洗腳、讀書看報、看電視及適度肢體鍛煉的需要。特別適合那些長期呆在室內不喜歡外出的人士。